일주일 만에 뱃살 빼는 방법이 가능한 이유!

일주일 만에 뱃살 빼는 방법이 가능할까요?여성에게 다이어트는 평생 숙제와 다를 바 없는 것 같아요.밥을 먹으면 배가 나오고 굶으면 살이 찌는 요요현상이 와서.. 이 지긋지긋한 배와의 전쟁은 도대체 언제쯤 끝날까요?그래서 오늘은 일주일 만에 뱃살 빼는 방법에 대해서 알아봤어요!

뱃살 빼려면 무조건 굶어야 해?

다이어트 하면 제일 먼저 떠오르는 게 뭐예요?아마 대부분의 사람들은 굶는다는 말을 떠올리지 않을까 생각합니다.아무래도 음식을 먹으니까 살이 찌는 것이고 먹는 양을 줄이면 체중 감량 효과가 있기 때문에 이런 생각이 들지 않을까 싶은데.. 단기적으로 봤을 때 음식 섭취량을 줄이면 체중 감량 효과가 조금은 있지만 장기적으로 봤을 때 건강에 좋지 않고 오히려 살이 찌는 현상이 일어날 수 있기 때문에 ‘살찌는 것’은 추천하지 않는 방법입니다.또한 단기간에 체중을 대폭 줄이기 위해 서식사료를 무리하게 줄이는 동운기 초대사료가 낮아져 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있으니 식사량을 과도하게 줄이지 마세요!따라서 식사량은 하루 세 끼 규칙적으로 적당량을 섭취하는 것이 좋고 탄수화물보다는 단백질 위주의 식단이 좋다고 합니다.

어떤 음식을 먹으면 좋을까?

단백질 위주의 식단을 구성할 때는 닭가슴살, 계란, 두부 등을 넣어주세요.게다가 식이섬유가 풍부한 채소류나 과일을 함께 먹으면 좋고 특히 현미밥 같은 통곡물은 포만감을 높이고 혈당지수(GI)가 낮아 지방 축적을 막는 효과도 있다고 합니다.

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▲ 단백질 대신 하루 4알

먹으면 안 되는 음식은?

반대로 마시면 안 되는 음식은 탄산음료입니다.탄산음료에는 영양성분이 거의 없고 설탕만 듬뿍 들어있는 액상과당 음료입니다.탄산음료를 자주 마실수록 체중이 늘어나 복부비만 위험에 노출될 확률이 높다고 합니다.탄산음료를 끊기 어려운 분들은 처음에 탄산수로 대체하고 나서 횟수를 줄이면서 물이나 녹차 또는 푸얼차를 마시는 것도 좋아요.정말 힘드신 분들은 가끔 이온음료 섭취도 좋다면서요.

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▲ 물 대신 마시는 다이어트 푸얼차▲ 물 대신 마시는 다이어트 푸얼차또 탄수화물을 줄이는 것도 하나의 방법입니다.우리 몸에 가장 많이 쓰이는 에너지원이 탄수화물입니다.탄수화물 섭취량이 많아질수록 식이섬유가 거의 없고 혈당이 급격히 올라가 결과적으로 체중을 증가시키는 요인이 된다고 합니다.뱃살을 줄이기 위해서는 정제된 탄수화물을 줄이고 라면, 빵, 면 등의 음식은 삼가야 합니다.쌀도 흰쌀보다는 현미 위주가 좋다고 하네요.건당환의 건강한 혈당관리는 건당환에서 당뇨병 서플리먼트 diete.jp▲ 혈당관리 보조제 유산소 운동만으로 충분할까?보통 체지방을 줄이려면 유산소 운동만 하는 경우가 많은데요.그런데 근력운동 없이 유산소 운동만 하면 근육량이 감소하고 기초대사량이 낮아지면서 오히려 살찌기 쉬운 체질로 바뀐다고 합니다!그렇기 때문에 반드시 근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 합니다.코어진 120정 코어근육 형성, 기초대사량 UP! 원리가 다른 다이어트 보조제 diete.jp▲ 기초대사량을 높이는 코어진 120사실 일주일 만에 뱃살을 뺀다는 것은 정신적으로나 신체적으로나 힘들고 힘든 일입니다.그렇기 때문에 실제로는 극단적인 방법을 동원해야 살이 빠질 가능성이 높아집니다.그래서 운동은 두 가지 방법을 알려드리려고 합니다.1. 인터벌 트레이닝 인터벌 트레이닝이란 고강도 훈련→저강도 훈련→고강도 훈련과 같이 반복적으로 실시하는 트레이닝 방법입니다.런닝머신을 예를 들면 30분 동안 8km의 속도로 달리는 것보다 1분 동안 12km로 달리고 2분간 5km 걷기를 10회 반복해서 30분 운동하는 것이 지방을 태우는 데 훨씬 효과적이라고 합니다.따라서 일주일 동안 매일 운동 시작 전에 30분 정도의 고강도 인터벌 트레이닝을 진행해 보시기 바랍니다.2. 버피 테스트 버피 테스트는 일명 악마의 운동이라고 불릴 정도로 짧은 시간에 막대한 고칼로리를 소비할 수 있는 운동법입니다.<기본 동작> 선 자세-손을 짚- 엎드려-서지- 선 자세 선 자세부터 시작해서 손을 짚고 엎드려서 다시 선 자세로 돌아가는 것을 1세트로 합니다.<응용 동작-점프> 선 자세-계약- 엎드리- 서서 점프- 선 자세 기본 동작으로 일어날 때 점프 동작을 추가합니다.<응용 동작-오리 걸음> 선 자세-오리 걸음-계약- 엎드린다.-오리 걸음- 서서 기본 동작에서 선 자세 이후의 스쿼트 동작을 추가합니다.<응용 동작- 뻗친 평면> 선 자세-계약- 엎드리- 뻗치- 일어나기본 동작에서 엎드린 이후의 실력 행사. 동작을 추가합니다.<최종판> 선 자세-오리 걸음-계약- 엎드린다.- 뻗친다.-오리 걸음- 된다.-발끝의 자세 응용 동작을 맞춘 가장 효율적인 동작입니다.다만 초심자의 경우는 중심을 잡기가 어렵고 빠른 속도로 진행하기 힘들 거예요.기본 동작에서 응용 동작을 하나씩 진행하면서 익숙해지면 최종판 동작을 하고 보는 것을 추천합니다!식단 조절이 어려운 현대인들을 위한 조언바쁜 일상에서도 규칙적인 식사를 유지하면서 영양분을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.식사를 건너뛰는 것은 건강에 좋지 않으므로 반드시 규칙적인 식사와 영양소를 골고루 섭취하고 무리 없이 몸을 관리해야 합니다.만약 식단 지키기가 너무 힘들다면 주 1회는 치트데이 날짜를 정해놓고 좋아하는 음식을 먹는 것도 방법입니다.이때 살찌는 것이 걱정된다면 관련 영양제를 함께 먹는 것도 한 방법이 됩니다.이치카 일본 화제 칡꽃 성분 다이어트보조식품 diete.jp▲ 지방 억제 및 분해 보충제히마우트-알파 쉽지 않은 다이어트를 돕는 pH회복 강력 다이어트 서포터 diete.jp▲ 당질제한효모보조식품https://www.youtube.com/shorts/Nuk_6hAyUa4